O que são Pranayamas e quais os seus benefícios

Você já percebeu como fica a sua respiração em um momento de ansiedade e agitação? Provavelmente agitada, não é mesmo? Isso acontece porque respirar não é somente um processo fisiológico, mas também psíquico e prânico.

O que é prana?

Prana é a energia vital presente em toda a matéria, inclusive em nosso corpo e em nossa mente. Através de técnicas respiratórias, conseguimos controlar essa energia em nós. Tais técnicas são chamadas no yoga de Pranayamas, sendo que “ayama” significa extensão, comprimento.

Portanto, pranayama significa “extensão da respiração e o seu controle”. É a capacidade de expandir o prana (energia vital) através do controle voluntário.

Quais os benefîcios dos pranayamas?

Fazer Pranayama é unir mente e corpo, criando uma poderosa sintonia entre eles. Essa prática nos traz para o momento presente, acalma, tranquiliza, reduz o estresse e a ansiedade. Energiza o corpo e aumenta a vitalidade.

Como começar a praticar?

Tenha consciência de que a sua respiração deve ocorrer pelas narinas. Evite respirar pela boca, pois isso gera agitação. Busque estar em uma posição confortável e com a coluna alinhada. Pode ser deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão na largura dos quadris. Se preferir, pode ser feito sentado com as pernas relaxadas.

1. Respiração Abdominal (diafragmática)

Posicione as mãos no abdômen, inale lentamente sentindo o ar entrando na parte baixa dos pulmões. Isso fará com que o abdômen se expanda. Ao soltar o ar o ventre se recolhe. Ar entra, barriga sobe. Ar sai, barriga desce.

2. Respiração Completa Yóguica

Inale lentamente pelas narinas distribuindo a entrada do ar em 3 fases: abdômen (parte baixa), depois a região das costelas (parte média) e por último a região do peito (parte alta). Ao exalar, sinta o ar saindo devagar no sentido contrário: solta o ar do peito, depois das costelas e por fim do abdômen.

Comece fazendo algumas repetições e conforme for se habituando, você acrescenta mais ciclos. Não desanime, logo isso se tornará bem natural e você perceberá rapidamente todos os benefícios. Ao fazer a sua prática, foque no momento presente, busque uma atitude mental positiva e se concentre em tudo de bom que ela te oferece.